98%的人都不知道社區(qū)公園里的健身器材應(yīng)該怎么用！

隨著社區(qū)建設(shè)的逐步完善，越來越多的社區(qū)健身器材被大家廣泛的接受和使用?？墒悄阒郎磉呥@些室外健身器材的正確使用方法以及使用的注意事項嗎？?

下面小編為你整理了一些常見的小區(qū)健身器械使用說明喲，一起來看看吧。

扭腰揉推器/太極揉推器

① 主要功能

鍛煉腰、髖部、增強腰部的靈活性和柔韌性,增強肩肘髖膝等部位的活動能力。

② 鍛煉方法

a. 揉推器: 雙腳呈馬步，雙手握壓轉(zhuǎn)輪表面，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動。

b. 扭腰器: 雙手握扶手，站穩(wěn)后向左右轉(zhuǎn)動身體。

③ 注意事項

a. 兒童使用時應(yīng)有成年人保護。

b. 轉(zhuǎn)動時勻速緩慢，用力不要太猛。

鐘擺扭腰器

① 主要功能

鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性，增強心肺功能和協(xié)調(diào)能力。

② 鍛煉方法

a. 扭腰器: 立于腳踏圓盤上，握緊扶手，適度轉(zhuǎn)動身體。

b. 鐘擺器: 雙腿并攏在腳踏板上站穩(wěn)，握緊扶手后，身體適度左右擺動。

③ 注意事項

a. 轉(zhuǎn)動速度不要太快。

b. 安全使用范圍為周圍1000mm。

c. 雙手應(yīng)緊握扶手，以免摔下。

d. 兒童使用時應(yīng)有成年人保護。

e. 限用人數(shù): 2人。

單位平步機/雙人平步機

① 主要功能

鍛煉全身協(xié)調(diào)能力和下肢力量。

② 鍛煉方法

雙手握緊把手，腳踏踏板上，兩腳前后交替自然擺動，進行漫步動作。

③ 注意事項

a. 漫步擺動幅度不宜過大，以免傷害。

b. 兒童不宜選用該器械。

腹肌訓(xùn)練器

① 主要功能

鍛煉腹肌和肌肉耐力。

② 鍛煉方法

身體背部依托在腹肌練習(xí)板上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉于腦后，起坐身體向前彎，然后返回原位為一次。

③ 注意事項

a. 患有嚴重腰脊椎病人士請謹慎使用。

b. 兒童使用時應(yīng)有成年人保護。

柔韌訓(xùn)練器

① 主要功能

鍛煉身體柔韌性。

② 鍛煉方法

坐定后雙腳放在踏板上，雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤。

③ 注意事項

a. 運動應(yīng)輕緩。

b. 嚴禁扳拗和硬物撞擊刻度盤，謹防器械損壞。

彈振壓腿架

① 主要功能

鍛煉腰、腿部的柔韌性，消除腿和腰部疲勞，提高關(guān)節(jié)柔韌性，對下肢關(guān)節(jié)活動障礙、麻木、肌肉萎縮有良好的康復(fù)作用。

② 鍛煉方法

根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腳伸直放在杠上，雙手拉腳尖，身體向前彎。

③ 注意事項

患有嚴重腰脊椎病的人士請謹慎使用。

立式腰背按摩器

① 主要功能

兩人可同時使用，主要鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

② 鍛煉方法

a. 腰部按摩 : 兩手握住把手，腰靠按摩輪上下運動。

b. 背部按摩 : 兩手握住把手，腰按摩輪，身體左右運動。

③ 注意事項

a. 運動時速度不要太快。

b.站立按摩背部時，雙手緊握扶手。

伸腰展背架

① 主要功能

鍛煉背部肌肉，增強腰部柔韌性。

② 鍛煉方法

雙手抓住訓(xùn)練器兩側(cè)扶手，腰部向后靠在其彎曲板上，身體盡量向后做伸展運動。

③ 注意事項

a. 雙手應(yīng)握緊，身體向后彎曲時切不可松手；

b. 兒童鍛煉時應(yīng)有成年人保護。

騎馬機

① 主要功能

鍛增強肌肉力量和心、肺功能,適用于除兒童外各年齡人群。

② 鍛煉方法

在座板上坐定，手握扶手，腳踩踏板，作雙臂伸縮運動。

③ 注意事項

a. 鍛煉時雙腳踏穩(wěn)，注意力集中。

b. 鍛煉時挺胸，抬頭。

c. 兒童使用時應(yīng)有成年人保護。

戶外健身車

訓(xùn)練功能：鍛煉腰部柔韌性，增強腿部力量和身體素質(zhì)

鍛煉方法：坐于坐墊上，背靠靠墊上，雙腳踩住腳踏板，做往復(fù)旋轉(zhuǎn)運動。

③ 注意事項

a. 運動速度不要太快。

b. 雙手應(yīng)緊握扶手，以免摔下。

c. 兒童使用時應(yīng)有成年人保護。

隨著人們越來越重視健康問題，在使用社區(qū)這些室外健身器材時，一定要根據(jù)自身情況量力而行，選擇適合自己的健身方式。