大家都知道孕期是女性生命中的一個(gè)重要時(shí)期，下一代的希望都是從此開始的。足量的營養(yǎng)，良好的生活習(xí)慣能保證孕婦能夠有充分的滋養(yǎng)她的小孩，也能夠讓孕期和分娩更容易。



大量**的蛋白質(zhì)來自**的肉類，如草飼牛肉、散養(yǎng)家禽和蛋類，以及野生、捕獲、可持續(xù)的海產(chǎn)品(小魚優(yōu)先)。草食來源的動(dòng)物器官肉對懷孕和哺乳也很有好處，可以幫助減少貧血的機(jī)會(huì)。



大量的蔬菜，尤其是綠色的！綠色蔬菜含有葉酸，這對胎兒的生長很重要，而且許多其他營養(yǎng)成分也很高。它們有助于防止懷孕期間有時(shí)會(huì)出現(xiàn)的便秘，并有助于確保哺乳期母親獲得足夠的維生素。



**脂肪；高質(zhì)量的脂肪對嬰兒的大腦發(fā)育、器官和組織的生長、以及母親的母乳產(chǎn)生都是至關(guān)重要的。健康的肉類、椰子油和椰子產(chǎn)品、橄欖油、鱷梨和堅(jiān)果在懷孕期間尤其有益。

其他高營養(yǎng)食物如自制骨湯、湯、發(fā)酵蔬菜如自制酸菜、水果(尤其是漿果)和綠色果汁對懷孕和哺乳也很有好處。
 
孕期補(bǔ)充劑

即使是****的飲食，也很難攝入足夠的孕期必須的營養(yǎng)，特別是在現(xiàn)代食品加工生產(chǎn)方式下。出于這個(gè)原因，在懷孕或哺乳時(shí)，孕婦可以選擇性服用了一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑：
 
葉酸

通常推薦補(bǔ)充葉酸，但葉酸（合成形式）和葉酸（天然形式）之間存在顯著差異。葉酸是一種已被廣泛研究用于妊娠的補(bǔ)充劑，并且在預(yù)防神經(jīng)管缺陷方面非常有效。它也非常便宜，每個(gè)孕婦都很容易服用。

需要注意的是，有MTHFR缺陷的人需要咨詢**醫(yī)生，可能需要服用L-5-MTHF，這是葉酸的甲基化形式，能直接被人體吸收，比如德國生產(chǎn)的Unifolate優(yōu)利葉活性葉酸。


 
產(chǎn)前多種維生素

在大多數(shù)情況下，維生素或礦物質(zhì)的缺乏不會(huì)對成年人產(chǎn)生巨大的直接影響，但在妊娠的密集發(fā)育階段，營養(yǎng)缺乏會(huì)對嬰兒產(chǎn)生持久的影響。



服用多種維生素是保證嬰兒營養(yǎng)正常發(fā)育的一種“保險(xiǎn)”的手段，但主要的方式還是要從食物中攝入足夠的營養(yǎng)，根據(jù)自身的情況來選擇補(bǔ)充。確保你所使用的產(chǎn)前維生素不含合成葉酸（天然葉酸或甲基葉酸除外）。
 
益生菌

益生菌至關(guān)重要，尤其是在懷孕期間。在生產(chǎn)過程中，嬰兒通過產(chǎn)道時(shí)或哺乳期母乳喂養(yǎng)時(shí)從母親那里獲得有益的腸道細(xì)菌。不幸的是，因特殊情況而剖腹產(chǎn)的嬰兒無法通過此途徑獲得，研究人員正在尋找方法來替代。

高質(zhì)量的益生菌有助于確保嬰兒在正常的陰道分娩過程中獲得足量的有益細(xì)菌，這可以降低頭幾年耳部感染和患病的風(fēng)險(xiǎn)。良好的腸道健康也對一生的健康有著巨大的影響，這是你能為寶寶健康做的**重要的事情之一。益生菌還可以幫助媽媽在懷孕期間避免生病和便秘，并可能降低B組鏈球菌的風(fēng)險(xiǎn)。由于寶寶的腸道細(xì)菌在哺乳期間還在繼續(xù)培養(yǎng)，所以在這段時(shí)間媽媽繼續(xù)服用益生菌也是有好處的。
 
維生素D3

有很多新的研究表明維生素D可以幫助降低許多妊娠相關(guān)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括妊娠期糖尿病。它對寶寶的骨骼和荷爾蒙發(fā)育很重要，在懷孕期間幫助支持媽**免疫系統(tǒng)。一些研究表明，如果母親每天攝入的維生素D超過5000**單位，那么母乳喂養(yǎng)的嬰兒可能會(huì)從母乳中獲得維生素D。

補(bǔ)充時(shí)，需要偶爾檢測血液中維生素D的水平，以確保其水平不會(huì)過高。
 
鎂

鎂對懷孕特別有幫助。嚴(yán)重缺鎂會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良、子癇前期甚至胎兒死亡。適當(dāng)?shù)逆V水平也有助于母親的組織生長和恢復(fù)在懷孕期間，并可能幫助嬰兒通過胎盤接受更多的營養(yǎng)。從食物中獲取足夠的鎂是非常困難的，請根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)適量補(bǔ)充。
 
其他個(gè)人嘗試的食品

在懷孕和哺乳期間，孕婦可嘗試每天在果汁或茶中加入幾湯匙椰子油和其他健康脂肪，作為烹飪的補(bǔ)充。它能提供自然免疫力，支持嬰兒的大腦發(fā)育，并包含許多母乳成分，以支持哺乳。

在妊娠晚期，飲用紅覆盆子葉妊娠茶。有一些研究認(rèn)為，紅覆盆子葉可以在不增加疼痛的情況下增加宮縮強(qiáng)度，并且可以縮短產(chǎn)程。雖然科學(xué)研究有限，但有大量來自婦女的軼事證據(jù)表明紅覆盆子葉妊娠茶有助于縮短她們的“勞動(dòng)”時(shí)間或使之更容易。