冬季是萬物收藏之季，自然界生物處于冬眠狀態(tài)，可是如果人也“貓”起來，不參加活動(dòng)，很難贏得一個(gè)健康燦爛的生活。所以，冬天還是動(dòng)起來，但冬練一定要注意方法。

　　一、鍛煉場(chǎng)地環(huán)境的選擇

　　有的人去健身房鍛煉，有的人在家里鍛煉。室內(nèi)鍛煉由于空氣流通不暢，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率加快，吸進(jìn)去的是污濁氣體，所以建議冬季鍛煉**到室外去。天氣不太好比如霧大或有沙塵時(shí)則不適宜在室外運(yùn)動(dòng)。

　　二、時(shí)間要適宜

　　鍛煉時(shí)間段選擇一定要慎重。

　　上午九點(diǎn)以后太陽升起來再出去健身或下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)太陽沒有落下去之前去鍛煉，由于溫度較高，不易受涼，在這個(gè)時(shí)間段沐浴著陽光鍛煉是快樂、安全的。

　　三、熱身要充分

　　在冬季進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)先通過慢跑、徒手操等少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后再投身運(yùn)動(dòng)中。

　　四、衣著要舒適

　　健身時(shí)衣服是需要變化的。

　　穿著很暖和出去健身時(shí)，一旦出汗要適當(dāng)拉開拉鏈或把外套脫掉，不要被風(fēng)吹，不然會(huì)感冒。汗下去后再穿上外套。這樣可以保證冬季健身的安全。

　　五、選用器材要適宜

　　選用器材對(duì)于安全健身很重要，運(yùn)動(dòng)初期要選擇運(yùn)動(dòng)緩慢鍛煉柔韌性的器材，比如：三人健腰、太極輪、壓腿架、腰背按摩、雙人立式坐蹬等器材；然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選用鍛煉平衡性的器材，諸如：健騎器、橢圓機(jī)、平步機(jī)、聯(lián)動(dòng)健身車等；**選擇鍛煉力量型的器材如：俯臥撐架、仰臥起座板、單杠、雙杠等。

　　身體柔韌性不好、肌肉關(guān)節(jié)僵硬會(huì)得勁椎病、腰腿痛等疾病。通過鍛煉柔韌性能提高骨節(jié)的靈活性，改善骨關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能及肌肉、韌帶肌健的伸展性，更好發(fā)揮力量、速度、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。

　　良好的平衡性可以防止摔倒造成骨折。通過鍛煉平衡性，能改善四肢的協(xié)調(diào)能力，對(duì)防止衰老有很好的促進(jìn)作用。

　　力量是體質(zhì)的基礎(chǔ)，做俯臥撐可增大上肢、肩帶、胸大肌力量，連續(xù)數(shù)次多時(shí)進(jìn)行俯臥撐鍛煉對(duì)改善心血管系統(tǒng)均有較大的促進(jìn)作用，做仰臥起坐鍛煉可以使人體腰腹部肌肉力量加強(qiáng)，人的持續(xù)工作能力增強(qiáng)。男子通過力量型鍛煉有利于形成健美男子上寬下窄的體形；女子能過力量型鍛煉有利于乳房的發(fā)育及胸部的健美。

　　六、恢復(fù)要及時(shí)

　　鍛煉之后，注意不要馬上進(jìn)入工作狀態(tài)，要采取一些放松措施使自己盡快恢復(fù)，這樣第二天才不會(huì)覺得僵硬、痛疼或累，才能保持旺盛的精力。

　　七、冬季健身特別呵護(hù)

　　冬季健身一定要注意防寒、熱身、放松。

　　冬季防寒的動(dòng)作有胸部與背部的動(dòng)作，手臂和腿部的動(dòng)作。鍛煉后的放松動(dòng)作有拍打、拉伸、抖動(dòng)等。