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點(diǎn)擊圖片查看原圖?坐蹬器，也叫坐蹬訓(xùn)練器，是比較常見的室外健身器材，多見于小區(qū)，健身廣場，體育廣場，學(xué)校，公園和各類室外體育健身場所。
主要功能：利用自重，增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動能力、腰部肌肉力量。
使用方法：坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復(fù)進(jìn)行雙腿屈伸練習(xí)。
特別提醒
①該項(xiàng)鍛煉能夠增強(qiáng)腰腹部及下肢力量，尤其能增強(qiáng)股四頭肌的肌肉力量，增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，改善下肢運(yùn)動能力，防止肌肉萎縮。
②使用該器械時，應(yīng)動作輕緩，幅度逐漸加大，一般蹬出時要快，還原時盡可能慢。
③腿不要伸直，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，盡量朝著腳尖的方向運(yùn)動，否則會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。
④每周練習(xí)3次至5次，每次練習(xí)2組至3組，每組5次至10次。患有髖骨軟化癥的老人不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。
⑤中老年人盡量穿運(yùn)動鞋進(jìn)行運(yùn)動，鍛煉時上體保持正直，不要低頭、含胸。
注意事項(xiàng)?
坐蹬器鍛煉前，應(yīng)充分活動踝、膝、髖關(guān)節(jié)，使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。需要注意的是，這種器材對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說并不適用。
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