兩種情況出現(xiàn)，千萬不要“多”飲水

正常情況下，機體水的攝入和排出處于一種動態(tài)平衡狀態(tài)。

如果短時間內(nèi)大量飲水，但機體無法及時排出，就會在人體內(nèi)發(fā)生“水災(zāi)”；如果人體水分在不斷流失，又沒能及時飲水，人體內(nèi)就會“干旱”。

因此，《中摑居民膳食指南（2022）》指出，飲水不足或過多都會給人體健康帶來危害。

《指南》建議，低身體活動水平的成年人每天至少飲水1500~1700毫升，在高溫或高身體活動水平的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。

由于機體具有一定的自我調(diào)節(jié)功能，通常情況下，普通人因為喝水過多而導(dǎo)致健康問題的情況少有發(fā)生，但有兩個特殊情況需要把握： 

01

患特殊疾病

喝水太猛會導(dǎo)致大量的水分快速地進(jìn)入血液，心臟像是身體里面的水泵，血流量變大，自然就會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

對于本身就有心臟疾患的人，大口喝水可能會引發(fā)胸悶氣短，甚至是心臟衰竭。

秋天來了，喝些溫水有益健康，但水溫*是貼合人體溫度的，在30~40℃左右即可。

過度追求喝熱水、飲熱茶不但會造成燙傷，增加食管癌的風(fēng)險，還會讓身體迅速處于應(yīng)激狀態(tài)，增加心臟的負(fù)荷。

水溫過涼會刺激到心臟，因為低溫的水會使冠狀動脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利于血液循環(huán)，還會增加患上心絞痛、心梗等疾病的風(fēng)險。

如果實在不想喝溫水，可以選擇水溫在20~30℃左右的涼白開，而不是冰水。

雖然喝水有利于身體代謝和水分的補充，但是喝水過勤的話，也會導(dǎo)致身體血容量增加，增加血管和心臟的負(fù)擔(dān)。

如何正確飲水？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中用“飲食有節(jié)”四個字高度概括了飲水的養(yǎng)生法則。具體而言，在日常生活中要注意以下幾點：

**醫(yī)家孫思邈曾總結(jié)“不欲極渴而飲，飲不欲過多”，指出飲水每次宜少，徐徐咽下，切不可大口吞飲，每日總量亦不可過多，否則將“中滿不消，而脾胃大傷矣”，痰濕體質(zhì)者尤宜注意。

對于大多數(shù)健康人來說，根據(jù)是否口渴來進(jìn)行飲水，就可以充分滿足所需水分?jǐn)z入，不必刻意追求多飲，但也不要等到渴極之時再飲。

《千金要方》明言“飲食以時”，一日三餐是飲食的重要攝入來源，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況，合理安排一日三餐時間，做到有規(guī)律的進(jìn)水和進(jìn)食。

早上5~7點是大腸經(jīng)當(dāng)令，此時空腹喝溫水有助于促進(jìn)腸道蠕動。

過于生冷易敗脾胃之陽，過于熱燙則灼傷口咽、食道、胃腸道，均不可取。

健康飲水溫度宜40℃左右，略高于口腔溫度，便于脾胃運化吸收。

應(yīng)少喝可樂、雪碧等碳酸飲料，慎飲咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，因上述飲料均有損胃氣。

05
多喝富氫水

水素水(Hydrogen Water)，是直接使用了日語原名。因日語中"水素"的意思是"氫"，所以，也有人稱之為"氫水"，國內(nèi)又叫富氫水。對于富氫水的研究熱始于2007在《自然醫(yī)學(xué)》**篇氫氣生物學(xué)論文開始，常識告訴我們氫氣是不溶于水的。在中學(xué)關(guān)于制備氫氣的化學(xué)實驗中，我們就采用排水法收集氫氣，其主要原因是考慮到氫氣是不溶于水。實際上，氫氣并不是不能溶解與水，只是溶解度確實比較低。如果按照摩爾濃度計算，20℃時水溶解101.25kPa純氫氣的濃度為0.92mmoI/L。如何提升并保持飽和氫氣水的濃度及穩(wěn)定性，才是氫氣醫(yī)學(xué)應(yīng)用上的科研難題。國內(nèi)納米氣液混合技術(shù)的發(fā)明攻克了氫氣難溶于水的科學(xué)難題，采用物理方法讓水均勻包裹氫分子，促使氫氣和水達(dá)成穩(wěn)定結(jié)合。具有氫氣濃度高，穩(wěn)定性能好等特點