企業(yè)特殊行業(yè)經(jīng)營資質(zhì)信息公示
營業(yè)執(zhí)照已認(rèn)證 有人說女人是水做的，男人是泥做的，但如果喝水不當(dāng)，所有人都可以是混凝土做的?？茖W(xué)研究表明，運(yùn)動過程中的喝水不當(dāng)會導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)、肌肉僵硬、心臟麻痹等問題，而且運(yùn)動補(bǔ)水有諸多講究，絕不是簡單的“渴了就喝”就能解決的。
熱愛運(yùn)動的你，懂得怎么喝水嗎？
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?當(dāng)我談跑步時
也需要談喝水
每個熱愛運(yùn)動的人，大概都會享受這樣一種感覺——出門前先做十分鐘熱身，穿著一襲運(yùn)動衫溜達(dá)出家門，避開橫沖直撞的汽車和小區(qū)門口大爺大媽銳利的眼神，在抵達(dá)空曠處后，邁步開跑。耳機(jī)里播放著長氣勢用的音樂，無論是搖滾樂，還是英倫風(fēng)，一定要有鼓點(diǎn)。跑到路口轉(zhuǎn)彎處時，涼爽的風(fēng)迎面吹來，逆風(fēng)跑了一陣子，接著又踏上了無風(fēng)、大汗淋漓的一段。運(yùn)氣好的話，晨跑時可以看到初升的太陽，夜跑時可以看到清晰的明月，感覺有種置身80年代電影中的美感。
誤區(qū)一：冰水灌溉。在很多青春電影中，都會出現(xiàn)這樣的場景：烈日炎炎的夏日，在一場籃球比賽過后，大汗淋漓的男主會收到女主遞來的一瓶冰水。這一舉動雖然浪漫，但其實(shí)是錯誤的，因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動后，我們身體的血液循環(huán)加快，體溫上升，如果直接飲用冰水會引起胃腸道快速收縮痙攣，引發(fā)肚子悶痛和腹瀉。
誤區(qū)二：一次性牛飲。早在2000年，美摑休斯敦的一家醫(yī)療研究機(jī)構(gòu)對當(dāng)年參加休斯敦馬拉松全程的5082名運(yùn)動員進(jìn)行了喝水研究。研究發(fā)現(xiàn)，有21人在賽后出現(xiàn)了體內(nèi)血液含水量過高，導(dǎo)致鈉含量下降的現(xiàn)象。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中，伴隨身體排汗，汗液中主要的鈉含量會相應(yīng)增加。如果運(yùn)動后狂飲，會導(dǎo)致鈉離子含量變低，這一現(xiàn)象被稱為“稀釋性的低鈉血癥”，也叫水中毒，同時血液稀釋造成細(xì)胞內(nèi)外濃度變化，人容易出現(xiàn)腦細(xì)胞水腫，引發(fā)頭暈、神志淡漠。如果一個平日里活躍的人，在運(yùn)動飲水后出現(xiàn)對人愛答不理的情況，多半是牛飲造成的。
運(yùn)動有學(xué)問，喝水需謹(jǐn)慎。喝水的誤區(qū)需要敲黑板、劃重點(diǎn)，那么在運(yùn)動中，如何正確喝水自然也有講究。
?關(guān)于運(yùn)動喝水的
科學(xué)打開方式
如何科學(xué)打開運(yùn)動飲水的姿勢，需要牢記兩個原則。一個是水溫，不能太燙，也不能太冰，常溫即可，*在20到22攝氏度之間；另一個，是補(bǔ)水需要“少量多次”。
你愛跑馬拉松嗎？?
在三個飲水的時段中，處于運(yùn)動過程之中的飲水*為講究。不喝吧，身體受不了；喝吧，又會增加運(yùn)動負(fù)擔(dān)，幾大口水下去，難免會產(chǎn)生“跑不動”的困境。對**運(yùn)動員而言，運(yùn)動過程中的喝水，更需要“斤斤計(jì)較”。為了在身體機(jī)能和比賽效果之間達(dá)到平衡，**運(yùn)動員們甚至?xí)x擇“騙自己”。
在足球場上，我們經(jīng)常能看到運(yùn)動員們一邊喝水（這里的“水”指的是專門的運(yùn)動飲料）一邊當(dāng)“噴水機(jī)”的景象。這些球星放下偶像包袱，選擇當(dāng)“灑水車”，是因?yàn)樗麄冊诟邚?qiáng)度運(yùn)動后，大腦會發(fā)出需要大量補(bǔ)水的信號，但這個信號具有欺騙性，實(shí)際上，身體需要的水低于大腦信號所傳遞出的需水量。而且在大量飲水后，運(yùn)動員想要快速跑動會有些困難，對于*的比賽來說，這會間接影響到成績。
在賽場上，足球運(yùn)動員運(yùn)動量很大
于是，很多球員會選擇把水喝進(jìn)去后又吐出來，這種方式被稱為“碳水化合物漱口”——這不僅能有效地緩解口干舌燥的感受，還不會攝取過量的水，從而影響比賽成績。
?運(yùn)動和日常生活
水皆為保障
像足球運(yùn)動員這類需要長時間、高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練或參加比賽的人，對保持運(yùn)動狀態(tài)要求很高，除了“碳水化合物漱口”這類飲水方式外，他們會飲用專門的運(yùn)動飲料，補(bǔ)充高強(qiáng)度運(yùn)動過程中丟失的糖分或鹽分。
而在日常低強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，飲用水的品質(zhì)依舊不可忽視
運(yùn)動場景，已經(jīng)成為我國水飲品牌的主要消費(fèi)場景之一。
研究表明，運(yùn)動后產(chǎn)生的腦內(nèi)啡肽和腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子會讓人產(chǎn)生愉悅感，這是很多人愛上運(yùn)動的原因。在健身場上，沒有現(xiàn)實(shí)的重重迷霧和不確定性，只要你愿意洗把臉，穿上運(yùn)動鞋，把身體交給手腳的擺動和器械的磨礪，就可以在汗水中得到精神的釋放，還能收獲一個外表緊致、渾身通透的自己。
既要投入地享受運(yùn)動，也要好好的補(bǔ)充水分。在文章結(jié)尾，讓我們復(fù)習(xí)一下，“兩誤區(qū)兩原則三時間節(jié)點(diǎn)”。熱愛運(yùn)動的你，記住了嗎？
