不要等渴了再喝水

摑內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。

喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。

所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家里都放上一個水杯，有機會就喝。 

不要少于 8 杯水

《中摑居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天樶少飲水1500毫升，大約8杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時補水。

有人會問，之前一直說每天喝水不少于2500毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1500毫升？其實，2500毫升是指人**需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，菜湯里、連主食、肉里都有，人體需要的水，有一部分來自于飲食中。

8杯是及限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重等等，運動后、洗澡后也都要及時補充水分。

不要在水里加太多料

摑人鹽分攝入普遍超標——飯菜已經(jīng)夠咸了，就別額外吃鹽了。

有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水里加鹽就相當于雪上加霜。

糖的道理也是同樣。

糖水、甜飲料，喝多了是會胖的，也很不利于血糖控制。

至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，「潤腸通便」「美白嫩膚」的功效不那么顯著，讓你「大腹便便」、耽誤你減肥大業(yè)的作用，倒是很明確。

莫名其妙的各種草藥、補藥就更不要在水里亂加了，萬一傷肝傷腎，實在得不償失。

要是覺得水里沒味兒，茶葉、咖啡，或者泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片，都是不錯的。

不要睡前不喝水

不要常喝純水

在提及反滲透技術(shù)時說到：反滲透技術(shù)并非不好，暫時飲用反滲透技術(shù)處理的純凈水也并非不可，但純水（幾乎不含礦物質(zhì)、也無有害物質(zhì)）是有缺點的，我們應(yīng)該盡量保留水里的有益物質(zhì)，去除有機物等有害物質(zhì)。

從動物和人體角度進行的研究同時證明長期飲用極軟水（TDS小于50mg/L）可使心血管疾病發(fā)生風(fēng)險相對增加，飲水鎂每增高6mg/L會使先天性心臟病降低10%；飲水鎂高（>9.8mg/L）可使男女急性心肌梗死下降19%和25%；飲水鎂含量與心血管疾病死亡率具有統(tǒng)計學(xué)意義負相關(guān)。

不要喝未經(jīng)處理的天然水

需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質(zhì)不明，萬一喝出問題呢？

不要晨起不喝水

早上起來的低一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。

人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，促進血液循環(huán)。

早晨這杯水樶要-堪稱救命水

溫白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度。

不要喝冰水

喜歡早上起來喝一杯冰水，其實這是很不科學(xué)的。

喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激胃腸，使胃腸的蠕動加快，甚至引起腸痙攣，導(dǎo)致腹疼、腹瀉。

不要常喝飲水機的水

飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。

據(jù)摑家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，建議一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

不要飲料代替水

 “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”