如果說*簡單的減肥方式，那一定是喝水！

喝水不僅能夠增加飽腹感，幫助抑制食欲，還能提高新陳代謝速度，讓身體燃脂的效率更高，所以減肥界有這樣一句話：喝水越多，瘦的越快！

今天，咱們就來聊一聊：減肥中喝水的那些事，喝水究竟應(yīng)該怎么喝！

《中果居民膳食指南》建議，一個(gè)成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水。

但根據(jù)不同人的不同情況、氣溫、運(yùn)動(dòng)情況等，每天消耗的水分多少也不相同，飲水量也存在一定的差異！

比如，體重基數(shù)大的人，飲水量就要上調(diào)；天氣悶熱的時(shí)候、運(yùn)動(dòng)后、易出汗的人，也明顯要增加飲水量。

尤其是減肥中的人，想要起到更明顯的減肥效果，推薦每天飲水2000-3000毫升，*多不要超過4000毫升，同時(shí)采用小口多頻次慢飲的方式飲用（每次200-300毫升），避免一次性飲水太多導(dǎo)致水中毒。

除了日常的飲水之外，推薦飲水量也包含蔬菜、水果、湯類本身所含有的水分。

對(duì)于手術(shù)前的人群、心臟不好，或者腎臟功能不全的人，要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，減少飲水量，畢竟保命要緊！

減肥的人經(jīng)常會(huì)聽到這樣一種理論：減肥中不能喝涼水，否則就不能減肥！

減肥中，推薦喝溫水的主要原因是，溫水對(duì)腸胃刺激更小，而且有助于升高體溫、加速血液循環(huán)，幫助提高基礎(chǔ)代謝；但是，同樣喝冰水也需要體溫對(duì)它進(jìn)行加熱，也能消耗一定的熱量，至于哪個(gè)更利于減肥，還真不一定！

還有一些人覺得，喝冰水會(huì)導(dǎo)致宮寒、不孕不育等，冰水覺得很委屈。事實(shí)上，即使你吃了冷飲，也不足以影響到子宮，很快血液循環(huán)帶來的體溫就會(huì)使冰水升溫。

不過，剛剛運(yùn)動(dòng)過的人，為了避免腹部肌肉痙攣、腹痛、腹瀉等情況，還是避免喝冰水。

整體而言，喝什么溫度的水，根據(jù)自己喜好安排就好，只要溫度不超過65℃，喝什么隨你~

估計(jì)很多小伙伴都聽說過，起床之后要喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，用來排毒，美容養(yǎng)顏。

假的。

早上的**杯水，推薦選擇白開水，黑咖啡、茶葉水雖然也可以，但是因?yàn)閮烧哂欣虻淖饔?，個(gè)人認(rèn)為不如白開水。

還有人擔(dān)心睡前喝水會(huì)導(dǎo)致水腫，這個(gè)也是謠言，真正導(dǎo)致你早上水腫的是高鹽飲食、熬夜和睡眠質(zhì)量差，睡前不建議大量喝水主要還是為了避免上廁所，實(shí)在渴了喝上200毫升以內(nèi)問題不大。

起先還是推薦喝富氫水，其次白開水、無糖的茶水，蘇打水等也可以。

每天清晨醒來就喝氫富氫水，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防習(xí)慣性便秘；空腹飲氫水能稀釋膽汁，使帶細(xì)菌的膽固醇結(jié)晶不易沉積，預(yù)防膽結(jié)石及膽囊炎；空腹飲氫水還可以稀釋胃酸，并防止膽汁逆流入胃，減輕對(duì)胃的刺激，達(dá)到預(yù)防胃、十二指腸及慢性胃炎的作用?！?/p>

　所以早晨醒來之后喝些富氫水，可以很快產(chǎn)生尿意，促進(jìn)毒素排出。另一方面，清晨補(bǔ)水特別容易被身體吸收并輸送至全身，有助血液凈化、循環(huán)，滋潤肌膚，讓皮膚看起來水嫩光澤。

除了日常飲水，飯前喝水還能減少正餐飲食量，*****多減少225大卡的熱量，有研究顯示，在早、午、晚餐之前半小時(shí)，喝 500 毫升水，堅(jiān)持 3 個(gè)月，這樣做可以比飯前不喝水的人多瘦2~3斤。

運(yùn)動(dòng)過程中也可以多喝水，不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)效果，加速血液循環(huán)，也能及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，促進(jìn)排汗的過程也是一次自內(nèi)而外給皮膚補(bǔ)水的過程，補(bǔ)水效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于面膜。

所以，看完了這些知識(shí)，你學(xué)會(huì)喝水的正確姿勢了嗎？

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