飲水常見誤區(qū)

1. 不渴不喝水

當感到口渴時，其實那個時候身體已經(jīng)至少流失了1%的水分，口渴就是身體缺水的“信號”。大家要牢記：千萬不要等到口渴時再飲水，要養(yǎng)成主動飲水的習慣。

2. 喝飲料不等于喝水

不少戰(zhàn)士不愛喝水，喜歡喝帶氣、帶甜味的飲料，其實飲料不能代替飲水，而且過多飲用碳酸飲料會使機體血液呈酸性不利于血液循環(huán)，肌肉內(nèi)乳酸也會堆積增多，極易產(chǎn)生疲勞感。大家要牢記：保持喝水的習慣，避免長期喝飲料。

3.“運動飲料”不能代替水

運動飲料中加入了大量的維生素、葡萄糖、礦物質(zhì)、電解質(zhì)、咖啡因、?；撬岬瘸煞?，所以能在短時間補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)，但是要注意的是長期攝入咖啡因等物質(zhì)對健康不利。

4.警惕桶裝水

桶裝水密封包裝，使用方便，但桶裝水衛(wèi)生嗎？由于水桶內(nèi)是負壓，空氣會“倒灌”進入桶內(nèi)，空氣中所帶的細菌會造成“二次污染”。因此，桶裝水開封后應(yīng)盡快飲完。

運動過后，身體還處在興奮期，心跳也沒有恢復(fù)到正常水平，應(yīng)盡量保持飲水速度平緩，間歇分次飲用，這樣才能保持心臟充分地、有序地吸收水分。運動后，忌飲用冰鎮(zhèn)水或飲料，這樣容易導(dǎo)致血管突然收縮，不利于排汗，而且會引起腸胃痙攣等疾病。

1. 控制飲水量

《中g(shù)uo居民膳食指南》建議日飲用水量：男性1700ml，女性1500ml。具體的飲水量應(yīng)根據(jù)個人身體情況、運動量等進行調(diào)整，正常情況下，可以通過觀察尿液顏色來判斷飲水量是否合適，如尿量少且顏色偏深，通常提示飲水不足；反之如果尿量多，尿色淺，通常提示飲水充足。

2. 正確飲水方式

一次飲水不要超過500ml，應(yīng)少量多次飲水，每次200ml左右為宜，要學會定時飲水，主動飲水，養(yǎng)成良好的飲水習慣，并持之以恒。

3. *飲水時間

早上起床空腹宜喝一杯溫開水，可以有效補充夜間流失的水分，過冷、過熱的水都會使身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，而接近體溫的溫開水是*的選擇。飯前1小時飲水，可以促進消化器官分泌消化液增強食欲。