氫氣的使用方法中，比較經(jīng)典的是喝氫水，吸氫氣，泡氫水澡，這些方法各有特色，效果也有不同，理想的是多種方法聯(lián)合使用，可以獲得優(yōu)加效果。這里是一篇關(guān)于泡氫水對抗運動后肌肉酸痛的文章。

運動，尤其劇烈運動后的二、三天，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛到達(dá)頂點，5-7天后的疼痛基本消失。另外，洗個氫水澡也能有解決運動后肌肉酸痛的作用，這是日本早稻田大學(xué) 運動科學(xué)研究院一個研究小組的2016年的研究發(fā)現(xiàn)。

該課題組曾經(jīng)在2016年發(fā)表論文，證明每天20分鐘氫水浴對緩解延遲性肌肉酸痛有幫助。

這是研究流程圖

這是研究結(jié)果，Y軸代表肌肉酸痛的程度，顯然**二次效果非常好。隨后效應(yīng)變差，主要是酸痛嘴嚴(yán)重的只有3天，此后逐漸緩解，不治也會好。

從劑量角度考慮，我建議在運動過程吸入氫氣可能對預(yù)防肌肉酸痛的效果比運動后泡浴更好。當(dāng)然也可以結(jié)合喝氫水泡氫水澡，讓氫氣滲透在身體每個角落，每時每刻都保護(hù)每個細(xì)胞免于受損失。

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