1

借助彈力帶

招式要訣：

不晃不抖微借力，完成動(dòng)作勤練習(xí)。

秘籍功效：

動(dòng)作完整、持續(xù)性強(qiáng)、借助彈力提升拉力。

2

啞鈴劃船

招式要訣：

手握啞鈴臂垂直，貼身后拉深吸氣。

秘籍功效：

提升手腕和小臂力量，強(qiáng)化背部肌肉群。 

3

垂直懸掛

招式要訣：

雙腳離地身要定，神凝意堅(jiān)心要靜。

秘籍功效：

適應(yīng)自身體重，提升握力和小臂力量。

4

仰臥臂屈伸

招式要訣：

腳跟著地身傾斜，挺胸收腹緊拉起。

秘籍功效：

身體傾斜分解重力，輔助提升上肢力量。

5

杠鈴頸后推舉

招式要訣：

背部挺直蓄力道，快舉慢放手抓牢。

秘籍功效：

固強(qiáng)補(bǔ)弱，強(qiáng)化背部肌肉群。

6

進(jìn)階訓(xùn)練

頸后引體向上

窄距引體向上